Tipps von Urlaubern schützen vor Sportverletzungen

Autor: Ute Große | verfasst am 2009-05-20 | 205 mal gelesen

Die Zeit für die Planung des Sommerurlaubes rückt näher. Doch der Sommer birgt auch Gefahren. Gerade im Sommer ist das Risiko einer Sportverletzung besonders hoch. Besonders häufig betroffen von Verletzungen sind Körperstellen wie Gelenke und auch der Kopf. Bei Sportarten wie Fußball, Handball und Volleyball treten oft diese Verletzungen auf. Aber nicht nur bei diesen Ballsportarten ist das Verletzungsrisiko hoch. Im Sommer nehmen sich viele Menschen den Vorsatz, sich wieder körperlich zu betätigen und dem Winterspeck den Kampf anzusagen.

Dieser gute Vorsatz wird jedoch oft zu unbedacht in die Tat umgesetzt. Denn wer länger keinen Sport getrieben hat, sollte langsam damit anfangen. Zu hoch gesteckte Ziele und Selbstüberforderung führen in den meisten Fällen zum Gegenteil. Anstatt sich gesund und schlank zu halten werden so Verletzungen provoziert. Muskelzerrungen und Bänderrisse werde zudem oft nicht richtig gedeutet und somit nicht auskuriert. Verschleppte Sportverletzungen können dann meist nur noch mit Kuraufenthalten regeneriert werden.

Bei dem Start ins sportliche Leben ist es ratsam, in kleinen Schritten die sportliche Aktivität zu steigern. Tipps von Urlaubern, die selbst einen Kuraufenthalt hinter sich haben sind hier nützlich. Aufwärmen und dehnen der Muskulatur vermindert das Verletzungsrisiko und trainiert den Körper. Neu aufkommende Sportarten sind schnell voll im Trend und werden von vielen Menschen ohne ausreichendes Training ausgeführt. Ein hohes Verletzungsrisiko besteht zum Beispiel beim Inlineskaten ohne ausreichendes Schutzequipment. Knie, Ellbogen und besonders der Kopf sollten ausreichend geschützt werden.

Eine zusätzliche Belastung ist das Wetter im Sommer. Drückendes und schwüles Klima, hohe Ozonwerte und starke Sonnenbestrahlung sind Faktoren, die sportliche Betätigung unter freiem Himmel in hohe und manchmal sogar gesundheitsgefährdende Belastungen verwandeln können. Um diese Faktoren zu umgehen, sollte die Mittagszeit nicht für sportliche Betätigung genutzt werden. Die frühen Morgenstunden oder die späten Abendstunden sind geeignet für die Ausübung von Sport.

Zusätzlich ist die richtige Ernährung entscheidend. Viel Obst und Gemüse und mageres Fleisch sind nicht nur förderlich für die schlanke Linie, sondern geben auch ausreichend Energie für sportliche Leistungen. Mahlzeiten, die schwer verdaulich sind sollte man besonders an heißen Sommertasgen meiden, denn sie belasten den Körper unnnötig. Mit diesen Tipps von Urlaubern kann man den Sommer sportlich genießen.