Richtig Essen und Trinken für Sportsmänner

Autor: Mario Brechtels | verfasst am 2008-03-18 | 190 mal gelesen


Die richtige Ernährungsweise für Sportler
Vergnügen in der Freizeit - darauf stellen sich Freizeitsportler ein die sich im Frühjahr in Ihre Sportart trauen. Wenn man dafür auch genügend Schwung haben möchte, sollte man auf seine Ernährungsweise ein Auge werfen. So sollten Athleten mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen als andere Menschen. Als Auswirkung bringen die Muckis wieder größere Leistungen.

Zum Frühstück sollten Zerealien mit Früchten,Vollkornbrot oder ein Bauernfrühstück aus Bratkartoffeln auf dem Plan stehen. In der sportlichen Betätigung selbst sind Obststücke, Müsliriegel und einfach gesüßter Aufgussgetränk als Energiespender geeignet.

Verzichtet werden sollte vorwiegend auf Essen das eiweißhaltig und fett ist. Das liegt schwer im Abdomen und kann länger anhaltende körperliche Verstimmungen ins Dasein rufen. Zu Empfehlen sind Reis- und Gemüsespeisen, sowie Kartoffelgerichte, wie Bratkartoffeln und Nudelgerichte. Fleisch sollte eher eine Beilage als ein Hauptgericht sein.

Ideal ist es, wenn man die kohlenhydrathaltigen Speisen 2-3 Stunden vor der sportlichen Betätigung ein.

Das Trinken ist für den Sportsmann auch ein wichtiger Teil der Ernährungsweise. Erwachsene Nichtsportler brauchen schon 1,5 Liter Flüssigkeit. Beim Freizeitsport schwitzt der Körper zur Kühlung des Körpers und braucht Wasserreserven auf. Deshalb sollte jede sportliche Unternehmung mit einem ausgeglichenen Wasserhaushalt begonnen werden. Sportliche Tätigkeiten von 45-60 Minuten erfordern noch keinen Wasserersatz indes des Trainings. Der Wasserverlust kann im nachhinein wieder aufgefüllt werden. Wenn das Training über 1 Stunde andauert sollte man den Wasserhaushalt wärend der Aktivität auffüllen um einen Kreislaufkollaps zu vermeiden und Aufmerksamkeit und Koordinierung zu wahren. Es ist ratsam vor dem Sport 0,25 Liter Mineralwasser zu zu sich zu nehmen. Dabei sind isotonische Getränke, wie Wasser oder Fruchtsaft-Wasser-Mixe, zu befvorzugen. Da diese den Mineralienhaushalt des Körpers rapide wieder aufbauen. Alkoholische Getränke sollten vollauf als Flüssigkeitsspender vermieden werden, auch wenn einige Bierbrauereien mit isotonischer Wirkung von alkoholfreiem Bier werben.